Boulder-Workout: Übungen für mehr Kraft beim Bouldern und Klettern

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Klettern

Bouldern (von englisch boulder, der Felsblock) ist modernes Sportklettern ohne Seil und Klettergurt bis zu einer Höhe, aus der man ohne Weiteres abspringen könnte, für die man jedoch seine gesamte Konzentration und Kreativität benötigt. Da das Ganze in Bodennähe – und damit in kommunikativer Atmosphäre – stattfindet, wird aus dem spielerischen Austüfteln von schwierigen Boulder-Routen schnell ein Gruppenerlebnis, ein Grund dafür, dass diese Sportart in den letzten Jahren immer stärkeren Zulauf genießt. Eine typische Route besteht meist aus nur wenigen Zügen, die den Kletterer allerdings an seine körperliche Leistungsgrenze bringen sollen.

Dieses Buch ist kein Lehrbuch zu Boulder- oder Kletter-Techniken. Sie werden vielmehr ein Fitnesstraining kennen lernen, welches der Autor Michael Tessin speziell für Boulderer und Kletterer entwickelt hat. Aus seiner langen und vielschichtigen Erfahrung mit allgemeinen Trainingsmethoden für körperliche Kraft und Fitness ist dabei ein kompaktes Workout entstanden, welches Sie entweder direkt im Anschluss an eine Boulder-Session oder als eigenständige Trainingseinheit absolvieren können. Dabei wird der Fokus nicht allein auf die Entwicklung von reiner Kraft gelenkt, schließlich wollen Sie nicht wie ein Kraftsportler viel schwere Muskelmasse aufbauen, sondern in erster Linie Ihre Maximalkraft und Kraftausdauer steigern.

Weiterhin spielen extreme Körperspannung und gute Beweglichkeit beim Bouldern eine zentrale Rolle, so dass viele Übungen in diesem Buch genau darauf abzielen. Hierzu zählen ausgewählte Plank-Variationen sowie spezielle Yoga- und Dehnübungen.

Im Anhang dieses Buches finden Sie darüber hinaus einen umfangreichen Ratgeber zur gesunden und bewussten Ernährung, denn das Motto „Du bist, was du isst“ gilt natürlich auch für Kletterer. Das Körpergewicht ist durchaus ein weiterer entscheidender Faktor für den Erfolg beim Klettern.

Dem Autor ist mit diesem Buch eine sehr verständliche und gut nachvollziehbare Anleitung gelungen, mit der Sie Ihre körperliche Kraft beim Bouldern und Klettern spürbar verbessern können.


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